Problem sa stomačićem i neredovnom stolicom

Mnoge osobe, posebno žene, suočavaju se sa problemom lokalizovanog sala na stomaku, iako su u osnovi zadovoljne svojom težinom i figurom. Dodatno, neredovna stolica i problemi sa probavom često idu ruku pod ruku sa ovim problemom.

Glavni uzroci obično uključuju:

• Nepravilnu ishranu (previše testa, peciva, pržene hrane)
• Nedovoljan unos vlakana
• Nedostatak fizičke aktivnosti
• Stres i nervoza
• Pravilno funkcionisanje crevne flore

Preporuke za ishranu

Šta izbaciti iz ishrane

• Bela pekarska proizvoda (burek, sendviči, pice)
• Gazirana pića i sokove
• Prženu hranu i brzu hranu
• Preterano slatkiše i grickalice
• Jela sa visokim sadržajem soli

Šta unositi umesto toga

• Za doručak: Voće (najbolje na prazan želudac), integralne žitarice, ovsene pahuljice sa jogurtom, lanene pločice
• Za ručak: Čorbe sa mahunarkama (socivo, pasulj), povrće (kupus, brokoli), meso ili riba
• Za večeru: Lagani obroci - salate, mladi sir, jogurt, povrće
• Uzine: Voće, kostunjavi plodovi, kiseli mlečni proizvodi

Rešenje za neredovnu stolicu

Za regulisanje stolice preporučuju se sledeće metode:

• Ujutro na prazan želudac - 1 kašika lanenog ili maslinovog ulja sa 2 dcl mlake vode
• Portalak sirup - blag preparat bez štetnih efekata
• Buonerbe forte tablete - pomažu u regulisanju probave
• Suvane šljive - posebno efektne uz ovsene pahuljice
• Povećan unos vode - minimum 8 čaša dnevno

Važno je izbaciti čajeve sa senom koji mogu oštetiti creva i stvoriti zavisnost.

Vežbe za stomak

Iako se salo ne može ciljano skidati sa određenog dela tela, kombinacija ishrane i vežbi daje najbolje rezultate:

• Bicycle crunch - vežba koja intenzivno radi na trbušnim mišićima
• Trbušnjaci - rade se u više serija dnevno (15 min ujutru i 15 min uveče)
• TRX trake - za oblikovanje celog tela
• Trčanje - posebno efektno na prstima za donji deo stomaka
• Plivanje - odlična aktivnost za celo telo

Za one koji nemaju vremena za teretanu, kućni treningi od 30 minuta dnevno mogu dati odlične rezultate.

Dodatni saveti

• Pijte čajeve od kukuruzne svile, peršuna i đumbira za izbacivanje viška tečnosti
• Uzmite probiotike za poboljšanje crevne flore
• Jedite fermentisanu hranu (kefir, kiseli kupus)
• Smanjite stres - kortizol utiče na gojenje u predelu stomaka
• Uvodite 5-6 manjih obroka umesto 3 velika
• Ne jedite kasno uveče (idealno ništa posle 20h)

Šta raditi ako rezultati izostaju

Ako i pored svih napora stomak ostaje problem, moguće je da postoji:

• Genetska predispozicija
• Hormonska neravnoteža
• Problemi sa crevnom florom
• Prethodna trudnoća (kod žena)

U ovim slučajevima može pomoći:

• Konsultacija sa nutricionistom
• Ishrana po krvnim grupama
• Estetski tretmani (kavitacija, lipoliza, kriolipoliza)
• Hirurške metode (kao poslednje rešenje)

Zaključak

Rešavanje problema sa stomačićem i probavom zahteva svestran pristup - promenu ishrane, uvođenje fizičke aktivnosti i regulisanje stresa. Ključ je u konzistentnosti i strpljenju, jer rezultati ne dolaze preko noći. Najvažnije je graditi zdrave navike koje će trajno održavati rezultate.

Zapamtite da svako telo reaguje drugačije, pa je bitno pronaći ono što najbolje funkcioniše za vas. Ako problemi traju, uvek je dobro posavetovati se sa stručnjakom.