Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače za brže mršavljenje.

Morske alge – smanjuju apsorpciju masnoća

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani kako bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute papričice – povećavaju sagorijevanje kalorija

Ljute čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao izuzetno efikasni u topljenju kilograma. Što su papričice ljuće, to su efikasnije – možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Osim toga, ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf – ubrzava metabolizam

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Nedavno istraživanje je utvrdilo da se metabolizam ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa.

Kofein – stimulans za metabolizam

Postoji razlog zašto mnogi uživaju u kafi nakon jela – istraživanja pokazuju da kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija.

Zeleni čaj – bogat antioksidansima

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj je takođe bogat zdravim antioksidansima koji pomažu u borbi protiv raznih bolesti.

Đumbir – potiče sagorijevanje masnoća

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom kojeg tijelo pretvara masnoće u toplinu, a takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini – ključni za sagorijevanje masnoća

Proteini mogu značajno poboljšati sagorijevanje masnoća jer tijelo koristi više energije za njihovo probavljanje nego za ugljikohidrate ili masnoće. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja – pomoć pri mršavljenju

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći da smršavite i smanjite nivo kolesterola. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu jaja na doručak duže osećaju sitost i lakše gube na težini.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice koje imaju diuretski efekat su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Diuretici potiču izlučivanje tekućina iz tijela, a neke namirnice imaju prirodan diuretski efekat:

• Šparoge - sadrže asparagin koji stimulira rad bubrega
• Repa - snažan diuretik fokusiran na jetru i bubrege
• Kelj pupčar - stimulira rad žlijezda i bubrega
• Kupus - čisti tijelo od toksina i pomaže u mršavljenju trbuha
• Celer - sadrži "negativne kalorije" i izvrstan je čistač organizma
• Krastavac - sastoji se od 96% vode i potiče lučenje mokraće

Voće koje pomaže u mršavljenju

Voće bogato pektinom, poput jabuka, kupina, ribizla i malina, veže se za žučne kiseline u probavnom traktu i smanjuje apsorpciju masti i kolesterola. Citrusno voće je posebno korisno jer sadrži vitamin C koji smanjuje apsorpciju masti.

Soja – bogata izoflavonima

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Studije pokazuju da fitoestrogeni iz soje imaju povoljan efekat na vitkost tako što utiču na proizvodnju manjeg broja masnih stanica.

Češnjak – prirodni čistač krvnih žila

Češnjak smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i poboljšava cirkulaciju. Takođe snižava nivo štetnog LDL kolesterola dok istovremeno povećava nivo korisnog HDL kolesterola.

Dijetalna vlakna – ključna za zdravlje

Dijetalna vlakna imaju brojne zdravstvene benefite uključujući snižavanje kolesterola i regulisanje probave. Najbolji izvori vlakana su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Kruške – idealna dijetna namirnica

Kruške su izuzetan izvor vitamina, minerala i vlakana. Istraživanja pokazuju da konzumiranje krušaka između obroka smanjuje želju za nezdravim grickalicama i pomaže u bržem mršavljenju.

Cimet – reguliše nivo šećera u krvi

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina i smanjiti osećaj gladi. Četvrtina čajne žličice cimeta dnevno može smanjiti nivo šećera i holesterola u krvi.

Saveti za ishranu tokom dana

Metabolizam je najaktivniji u prvoj polovini dana, pa je najbolje da glavne obroke uzimate pre podne. Večera treba biti lagana i najkasnije oko 18 sati kako bi organizam imao vremena za probavu pre spavanja.

Žvakanje ima ključnu ulogu u procesu mršavljenja – što duže i temeljitije žvačete hranu, manje ćete je pojesti jer mozak ima vremena da registruje osećaj sitosti.

Šta piti?

Voda je nezaobilazna u svakoj dijeti. Preporučuje se čaša tople vode na prazan želudac ujutro i 2-3 litre filtrirane vode tokom dana, između obroka. Biljni čajevi i prirodni voćni sokovi su takođe dobri izbori.

Zlatna sredina u ishrani

Najvažnije je naći balans između zdravih navika i uživanja u hrani. Nije potrebno striktno ograničavanje, već svesniji odabir namirnica i umerenost u ishrani. Gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i zdravog metabolizma treba da bude cilj, a ne samo broj na vagi.