Nordijsko Hodanje: Efikasan Način za Gubljenje Kilograma i Poboljšanje Kondicije

Šta je Nordijsko Hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja koristi posebne palice za hodanje. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije i smatra se letnjom verzijom skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, nordijsko hodanje uključuje više mišića u odnosu na obično hodanje, što rezultira većim sagorevanjem kalorija.

Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Bez obzira da li ste sportista ili početnik, nordijsko hodanje može biti odličan izbor za poboljšanje zdravlja i kondicije.

Prednosti Nordijskog Hodanja

• Više sagorevanja kalorija: Zahvaljujući uključenosti gornjeg dela tela, tijelo sagoreva 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno nordijsko hodanje smanjuje rizik od infarkta i poboljšava zdravlje srca.
• Pogodno za sve uzraste: Ova aktivnost je bezbedna i korisna za ljude svih uzrasta.
• Jeftina i dostupna: Sve što vam treba su palice za nordijsko hodanje i volja za kretanjem.

Kako Praktikovati Nordijsko Hodanje?

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za učenje. Evo nekoliko koraka za početak:

1. Izbor palica: Koristite palice koje su prilagođene vašoj visini. Palice se sastoje od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra.
2. Pravilna tehnika: Prvo stanite na petu, a zatim na celo stopalo. Ruke treba da budu opuštene i prate korak.
3. Intenzitet: Za gubljenje kilograma, održavajte puls na oko 135 otkucaja u minuti. Viši puls ide u korist mišićne mase.
4. Trajanje: Preporučuje se tri puta nedeljno po 30 minuta za optimalne rezultate.

Izbor Opreme za Nordijsko Hodanje

Da biste uživali u nordijskom hodanju, neophodno je imati odgovarajuću opremu:

• Palice za nordijsko hodanje: Cena teleskopskih palica je oko 50 evra. One su lakše i prilagodljivije od palica za skijanje.
• Obuća: Koristite udobne tenisice ili patike za rekreaciju. Važno je da obuća bude udobna i prilagođena terenu.
• Odeća: Izaberite laganu i zračnu odeću koja omogućava slobodu kretanja.

Nordijsko Hodanje i Gubljenje Kilograma

Nordijsko hodanje je odličan način za gubljenje viška kilograma. Zahvaljujući uključenosti više mišića, tijelo sagoreva više kalorija. Ključ je u održavanju pulsa na oko 135 otkucaja u minuti, što je optimalno za sagorevanje masti.

Pored gubljenja kilograma, nordijsko hodanje poboljšava kardiovaskularno zdravlje, smanjuje krvni pritisak i povećava nivo dobrog holesterola (HDL).

Zdravstvene Prednosti Nordijskog Hodanja

• Smanjenje rizika od infarkta: Pola sata hodanja dnevno smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Poboljšanje krvnog pritiska: Redovno hodanje smanjuje krvni pritisak na zdrav nivo.
• Povećanje nivoa HDL holesterola: Konzumacija oraščića i redovna fizička aktivnost povećavaju nivo dobrog holesterola.
• Poboljšanje zdravlja zuba: Redovna higijena usne duplje smanjuje rizik od upale arterija.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i efikasan način za poboljšanje zdravlja i kondicije. Bez obzira na uzrast ili nivo fizičke spremnosti, ova aktivnost može biti prilagođena svakome. Uz pravilnu tehniku i odgovarajuću opremu, nordijsko hodanje može postati deo vašeg svakodnevnog života i pomoći vam da postignete svoje zdravstvene i fizičke ciljeve.