Šta Jesti za Večeru a da Ne Udebljate?

Večera je obrok koji izaziva najviše dilema kada je reč o zdravoj ishrani i mršavljenju. Mnogi se pitaju šta jesti uveče da bi se osećali siti, a da pritom ne unosimo suvišne kalorije. U ovom članku ćemo vam predstaviti najbolje opcije za večeru koje će vas zasititi, a pritom održavati vašu liniju.

Zašto je večera toliko važna?

Večera treba da bude lagan obrok koji ne opterećuje organizam pre spavanja. Idealno je da se sastoji od proteina i povrća, dok treba izbegavati ugljene hidrate i šećere. Proteini se duže variju i omogućavaju osećaj sitosti tokom čitave noći.

Najbolje opcije za večeru

1. Proteini + povrće

Kombinacija proteina i povrća je idealna za večeru. Možete izabrati:

• Pileće belo meso (pečeno ili kuvano)
• Riba (tunjevina u salamuri, oslić, losos)
• Jaja (belance)
• Posni sir (Ella sir, mladi sir sa niskim procentom masti)

Uz proteine možete dodati širok izbor povrća: brokoli, karfiol, šargarepu, krastavce, španać, paradajz, papriku i druge zelene salate.

2. Supa od povrća

Lagana supa od povrća je odličan izbor za večeru. Možete je pripremiti od kupusa, brokolija, šargarepe, celera i drugog povrća. Dodajte malo belog luka i začina za bolji ukus.

3. Jogurt sa niskim procentom masti

Nemastan jogurt može biti dobra opcija za večeru, posebno ako se kombinuje sa malim količinama povrća ili mekinjama.

Šta izbegavati uveče?

Da biste izbegli unošenje suvišnih kalorija uveče, izbegavajte sledeće:

• Ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač, krompir)
• Voće (posebno ono sa visokim sadržajem fruktoze)
• Slatkiše i gazirana pića
• Prženu hranu i brzu hranu

Kreativne ideje za večeru

Evo nekoliko kreativnih kombinacija koje možete probati:

1. Punjeni paprika: Izdubite papriku i napunite je Ella sirom i začinima, pa pecite u rerni.
2. Tzatziki salata: Pomešajte Ella sir sa rendanim krastavcem, belim lukom i malo maslinovog ulja.
3. Pečena piletina sa povrćem: Pileće belo meso začinite po želji i pecite sa povrćem u foliji.
4. Salata od tunjevine: Tunjevinu u salamuri pomešajte sa krastavcem, kaparima i malo limunovog soka.

Kada jesti večeru?

Idealno vreme za večeru je 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, večerajte oko 20-21h. Ovo daje organizmu dovoljno vremena da svari hranu pre spavanja.

Zaključak

Večera ne mora biti neprijatan obrok kada se radi o mršavljenju. Ključ je u izboru pravih namirnica - proteina i povrća, uz izbegavanje ugljenih hidrata i šećera. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama kako biste pronašli ono što vama najviše odgovara i što vam najviše prija.