Vijča - Najbolji Kardio Trening za Oblikovanje Tela

Preskakanje vijče je jedna od najefikasnijih kardio vežbi koja pomaže u mršavljenju, oblikovanju tela i poboljšanju kondicije. Ova jednostavna, jeftina i dostupna sprava može zameniti satima trčanja u teretani, a rezultati su vidljivi već posle nekoliko nedelja redovnog vežbanja.

Zašto je vijča tako dobra?

Vijča je fenomenalna stvar koja pomaže u:

• Nabijanju kondicije
• Mršavljenju (može da pomogne u gubljenju 800-1300 kcal za sat vremena)
• Oblikovanju trbušnjaka, listova i zadnjice
• Jačanju kostiju i kičme
• Poboljšanju koordinacije i ravnoteže

Kako početi sa preskakanjem vijče?

Za početnike, preporučuje se da počnete sa 15 skokova dnevno, postepeno povećavajući broj dok ne steknete kondiciju. Idealno je preskakati svaki dan po 10-20 minuta, u serijama sa kratkim pauzama.

Postoji nekoliko osnovnih načina preskakanja:

1. Sa obe noge istovremeno
2. Naizmenično - doskok na levu, pa na desnu nogu
3. Naizmenično sa jedne noge na drugu pa sa obe
4. Sa obe noge prekrštanjem konopca u osmice

Kako izabrati pravu vijču?

Prilikom kupovine obratite pažnju na:

• Dužinu kanapa - treba da dovoljno dug da kada stojite na njemu, drške dodiruju vaše pazuhe
• Materijal - mogu biti plastični, gumirani ili od običnog kanapa
• Drške - mogu biti plastične, drvene ili sundjeraste

Vijča se može kupiti u skoro svim sportskim radnjama, a cena varira od 200 do 500 dinara za osnovne modele, dok profesionalnije verzije sa brojačima kalorija i pulsa mogu koštati do 3000 dinara.

Gde vežbati sa vijčom?

Vijču možete koristiti bilo gde - u stanu, dvorištu, parku. Ako vežbate u zatvorenom prostoru, obavezno osigurajte dovoljno visok plafon i prostora oko sebe. Parkovi i dvorišta su idealna mesta za preskakanje.

Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?

Prvi rezultati se mogu videti već posle 2-3 nedelje redovnog vežbanja. Za značajnije promene potrebno je 2-3 meseca konzistentnog treninga uz pravilnu ishranu.

Mnogi korisnici su primetili:

• Gubitak 2-3 kg za mesec dana
• Smanjenje obima struka i butina za 5-6 cm
• Poboljšanje kondicije i izdržljivosti
• Zatezanje kože i smanjenje celulita

Saveti za početnike

• Uvek vežbajte u sportskim patikama da biste zaštitili zglobove
• Ne skačite previše visoko - dovoljno je 5 cm od poda
• Koncentrišite se na ritam i disanje
• Počnite polako i postepeno povećavajte intenzitet
• Pravite kratke pauze ako osetite umor
• Kombinujte sa drugim vrstama treninga za bolje rezultate

Česta pitanja o vijči

Da li vijča može da zameni trčanje?

Da, vijča je čak efikasnija od trčanja jer troši 3 puta više kalorija. Trideset minuta preskakanja vijče je ekvivalentno sat i po džoginga.

Da li vijča štetna za zglobove?

Vijča nije štetna za zglobove ako se pravilno koristi. Obavezno vežbajte u patikama i ne skačite previše visoko. Osobe sa povredama kičme treba da konsultuju lekara pre početka vežbanja.

Koliko minuta dnevno treba preskakati?

Preporučuje se od 10 do 20 minuta dnevno za početnike, a iskusniji mogu vežbati i do 30-60 minuta. Važnije je redovno vežbati nego duže ali retko.

Da li vijča može da poveća mišiće na nogama?

Vijča više zateže i oblikuje noge nego što gradi mišiće. Za značajniju hipertrofiju potrebni su tegovi i specifični trening.

Zaključak

Vijča je jednostavan, jeftin i izuzetno efektivan način da poboljšate svoju kondiciju, oblikujete telo i izgubite višak kilograma. Bez obzira da li vežbate kod kuće, u parku ili teretani, redovno preskakanje vijče donosi brze i vidljive rezultate. Počnite danas i uverite se u njene benefite!