Zdrave večere za mršavljenje: Recepti sa piletinom i ne samo

Tražite ukusne i zdrave ideje za večeru koje će vam pomoći da smršate? U ovom članku ćemo podeliti najbolje niskougljenične recepte sa piletinom, tunjevinom i povrćem koji su istovremeno ukusni i dijetalni.

Zašto je večera važna pri mršavljenju?

Mnogi greše kada preskaču večeru misleći da će time brže smršati. Međutim, organizmu je potreban kvalitetan unos proteina i vlakana uveče kako bi pravilno funkcionisao tokom noći. Ključ je u izboru pravih namirnica.

Recepti sa piletinom za večeru

1. Piletina sa začinima u rerni

Iseckajte belo pileće meso na manje šnicle, začinite po želji (preporučuje se mix začina za giros) i zatvorite u alu foliju sa svih strana. Pečite u rerni nekoliko minuta - meso će biti veoma sočno.

2. Piletina sa pečurkama i paprikom

Kao u prethodnom receptu, ali dodajte iseckane sveže šampinjone i papriku na trake. Sve zajedno pecite u foliji - povrće će se lepo ispeći zajedno sa mesom.

3. Pikantna piletina u čili sosu

Iseckajte piletinu na kockice, ispecite na tiganju bez ulja i uvaljajte u čili sos (ne previše da ne bude ljuto). Ukusna i zasitna varijanta.

4. Piletina u kari sosu

Iseckanu piletinu ispecite, a kada meso porumeni dodajte kari začin i malo ella sira. Dobro promesajte dok se sve ne zgusne - veoma aromatično jelo.

5. Piletina u susamu

Pileće belo meso iseckajte na manje šnicle, svaku uvaljajte u susam (koji možete prethodno propržiti na tiganju) i ispecite na tiganju bez ulja.

Druge proteinske opcije za večeru

Tunjevina sa ellom sirom

Uzmite jednu malu konzervu tunjevine (80g), dodajte pola ella sira, iseckane krastavce i sve promesajte. Možete dodati i malo obarenog brokolija. Ovo je veoma proteinska i zdrava večera.

Jaja sa povrćem

Dva kuvana jaja sa svežom salatom (zelena salata, krastavac, paradajz) i malo maslinovog ulja i sirćeta. Možete i omlet od belanaca sa povrćem.

Salata sa mladim sirom

Kombinujte zelenu salatu, krastavac, paradajz sa 100g mladog sira (ella, cottage cheese) za laganu i proteinsku večeru.

Česta pitanja o večerama za mršavljenje

Da li smem da jedem ugljene hidrate uveče?

Za najbolje rezultate u mršavljenju, izbegavajte ugljene hidrate uveče. Fokusirajte se na proteine i povrće.

Koliko sati pre spavanja treba večerati?

Idealno je večerati 2-3 sata pre spavanja. Ako trenirate kasno uveče, obavezno pojedite proteinski obrok posle treninga.

Da li je voće dobra opcija za večeru?

Voće je najbolje jesti ujutru ili pre podne. Uveče se preporučuju proteini i povrće.

Zaključak

Zdrav način mršavljenja ne podrazumeva izgladnjivanje već pravilnu kombinaciju proteina i povrća uveče. Piletina, riba, jaja i mladi sirevi su odlični izbori. Ključ je u umerenosti i pravilnoj kombinaciji namirnica. Probajte naše recepte i uživajte u ukusnim, a istovremeno zdravim večerama!

Šta vi najčešće jedete za večeru kada želite da smršate? Podelite svoje omiljene recepte u komentarima!